骨头汤只不过是个传说 这些补钙食物比它强100倍

众所皆知，缺钙会给骨胳造成较大的影响。尤其是发育阶段的婴幼儿、青少年以及年迈的中老年人，缺钙更为常见。

儿童缺钙容易引起佝偻病或O型腿；成年人缺钙容易引起的手脚抽筋、含胸驼背；老年人缺钙易引起骨质疏松。

总而言之，不管哪个年龄段的人缺钙，对健康都是一种伤害。

缺钙怎么补？在民间一直有喝骨头汤补钙之说，时至今日才发现，原来饮食补钙喝骨头汤那只是个传说。下面这些补钙食谱，比骨头汤强一百倍。

骨头汤

参考量：100ml=4mg钙

来个套路的说法，骨头汤应该是史上被“炒作”起来的补钙食谱之一了，这当中与以形补形的饮食文化脱不了关系，大部分人也都认同骨头汤补钙这一说法。而事实上骨头汤的补钙效果，也就那样，还不如牛奶来的强呢。据悉100ml的骨头汤里，只有4毫克左右的钙。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，3岁以内的宝宝每日的钙推荐量为600毫克。我们算一下，要达到推荐量，孩子需要喝15000ml的骨头汤。而想通过一碗200ml左右的骨头汤来达到补钙的目的，这显然是不现实的。

骨头汤虽然补钙的效果一般，但是它里面含有少量的脂肪、胶原蛋白、磷酸盐，所以它的口感还是不错的。尤其是夏天炎热，宝宝出汗大，不时给宝宝喝些骨头汤，开胃促进食欲、补充身体的水分也是有很棒的功效的。

在我们日常膳食中，有很多常见的食物，它们的含钙量是骨头汤的N多倍，补钙的效果也是大大的超过骨头汤，以下推荐的这三种食物，妈妈们需要知道!