长期失眠是患上抑郁症的表现吗 如何改善睡眠质量(2)

如何改善睡眠质量？

摆正心态 生活和工作是两码事，下班之后就不要再把工作中的不顺心的事儿给转移到生活中，每天的不开心和负面情绪都应该在睡觉之前像清理垃圾一样搞定；

学会倾诉 如果心里有事儿实在睡不着，可以向自己最亲近的人或者是树洞倾诉自己内心的压抑和负面情绪，总之就是不要让负面的情绪影响到睡眠的质量；

听轻音乐 睡前放一些比较舒缓催眠的音乐，放空脑袋准备进入睡眠；

安神食物 多吃一些有助于安神的食物，比如睡前一小时喝一杯温热的牛奶，或者薰衣草茶；

锻炼身体 下班后坚持锻炼身体，这样等到晚上，不管是大脑还是身体都已经非常累了，更容易睡着；

睡前瑜伽 有些瑜伽动作适合在睡前练，有助于帮助你更快入眠；

别加餐 睡觉前三小时千万别再吃东西了，不仅是给你的肠胃增加负担，同时过饱的状态下人容易兴奋；

午睡不超过四十分钟 很多人晚上睡不着的原因是午睡的时间太长了，因此小编建议午睡的时间在半小时最佳，不要超过四十分钟，否则到了晚上又要当夜猫子了；

舒适的睡衣 一套质地柔软的睡衣也可以帮助你快速进入睡眠的状态哦，睡衣的材质要选择质地柔软对皮肤不刺激的。