秋季慢跑减肥注意做好四件事

说到减肥很多人都会想到跑步，慢跑已经成为不少人减肥的标配运动。其实多数人都不会慢跑减肥哦，如果说慢跑时没有注意一些事情，那么可能会导致越来越肥而不是越来越瘦哦。那么今天就跟着小编去瞧瞧关于慢跑减肥应该注意的事项吧。

第一：拉伸要做好

你是否觉得慢跑运动量低下，因此不需要拉伸就可以运动。其实拉伸不仅仅是可以帮助我们避免出现运动损伤，而且还可以帮助消耗糖原，让你更快的进去消耗脂肪阶段。因此慢跑煎时要多注意做好拉伸哦。

第二：慢跑和变速跑相互交替

其实单纯的慢跑减肥的效果并不是很理想，而在相同的时间内采用慢跑和变速跑结合，则是可以更快的促进血液的循环以及脂肪的燃烧哦。

第三：注意时间

不少人进行慢跑时只看中的是多少公里，其实慢跑减肥看的不适公里数而且运动的时间。一般来说想要达到减肥的效果，每次的运动起码要超过半小时，因为运动前20分钟内基本消耗的是糖原而不是脂肪，所以要多注意运动的时间哦。

第四：注意饮食

慢跑运动后相信不少人都会有进食的习惯，那么要注意做好饮食控制哦，否则可能会导致刚刚消耗的脂肪又补充回来。建议运动后起码要等待两个小时左右再进食，而且要清淡营养均衡。而在运动的过程中要多注意补水，避免出现脱水。

其实慢跑减肥是属于长期的运动，想要达到减肥的效果不是一天就可以的，是需要长期的坚持。那么当你慢跑减肥时要牢记做好以上的事情，这些都会让你的减肥效果加倍哦，因此选择慢跑的朋友要牢记哦。