不吃早餐的危害有哪些 长期不吃早餐惹“三高”

吃早餐在我们的日常生活中是再正常不过的一件事，也正因为它太过日常化了，很多人对早餐就不足以重视。对于起床后就要赶去上班的上班族来说，不吃早餐是常有的事，即使吃也是随便吃点草草了事。

不吃早餐的人血小板更容易粘稠和聚集，很容易诱发各种疾病。那究竟早餐吃什么好？哪些早餐不适合长期吃？一起来详细地了解一下吧。

一、不吃早餐的危害

1. 易脑梗心梗

研究表示，早餐经常没吃，极易导致低密度脂蛋白在血管内壁上沉淀，造成动脉硬化。调查发现，经常不吃早餐的人比正常吃早餐的人得脑梗、心梗等疾病的概率要高很多。

2.易患“三高”

研究表示，早餐没吃，大脑会释放需高热量的信号，从而严重增加午餐及晚餐摄取“垃圾食品”的概率，经常这样，极易引发糖尿病及“三高”。且此做法会导致得心脏病的风险增加27%。

3. 少活2.5岁

有国外研究发现，经常不吃早餐或随便吃早餐的人，寿命平均约缩短2.5岁。此外，早餐的质量除了对人一天的思维能力及决策有影响，同时还易引发胆结石、肥胖、胃炎等多种症状。

二、健康早餐做到5个“一”

1. 一种蔬菜：降低心脑血管病风险

保证早餐吃1种蔬菜，可降低心脑血管的发病及死亡率，以及缓解压力，促进延寿。人均每天多吃些果蔬，能有效降低死亡的风险率，助延寿。

2. 一把坚果：提高早饭质量，改善热量比例

早餐极少过量饮食，很多人都会缺乏足够的营养， 此时补充高营养高能量的坚果，能提升早餐质量。但各种坚果一日只需28克就行，即1小把。