经常失眠怎么办 心理学家总结快速助眠七招

白领失眠大多因为心理因素造成，工作压力大、焦虑是造成白领失眠的重要因素，因此，缓解白领失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般白领失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。下面是睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”，不妨试试。

　　1、从300倒数，每次递减3。

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　2、下午2点后别喝咖啡。

　　因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

　　3、睡前冲个热水澡。

　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　4、睡前4小时停止锻炼。

　　否则会令大脑兴奋，难以入睡。

　　5、降低卧室室温。

　　当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。