为何年龄越大睡眠质量越差 中老年人怎样可以睡得香(2)

二、中老年人怎样提高睡眠质量

1. 养成良好的睡眠习惯

建议老人早睡早起。有失眠情况的应该减少午睡的时长，控制在半个小时左右，以保证晚上的睡眠质量。睡前要避免听觉、视觉的刺激，不要看书、看报。

为何年龄越大睡眠质量越差

2. 选择合适的运动。

选择合适的运动有助于安眠，可选择晚饭结束后一小时，睡前两小时进行散步，或根据自身健康状况选择太极、气功等养生运动。

3. 选择正确的睡姿和枕头

老人应该采用侧卧位睡姿，选择合适的枕头，一般高15-20厘米。至于左侧卧还是右侧卧则可以根据自身情况而定。

4. 注意防治打鼾

打鼾的老人可以加强锻炼并进行适当的减肥，宜采用侧卧位，若常在白天出现犯困，晚上出现呼吸暂停的情况，应及时到医院进行相关的睡眠评测。

5. 营造舒适的睡眠环境

卧室内最佳温度为：冬天18至22℃，夏天23至28℃摄氏度，卧室墙壁的颜色以淡色为主。卧室窗帘选用厚实的面料可以避开隔音。

6. 培养健康的饮食习惯。

经常吃苹果、香蕉等水果可以消除疲劳，改善睡眠。临睡前可以喝一小杯加了一勺食醋的温水，或者尝试服用一些安眠的药膳进行调理。（如酸枣仁等）

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