什么颜色被子有助于睡眠 怎样可以拥有高质量睡眠(2)

4. 橘色

橘色恰好近似于阳光的颜色，所以它总是给人以温暖、柔和的感受，让人感觉身心愉快。对于在外奔波一天的人们来说，橘色的被子算得上是最温暖的拥抱了。需要注意的是，橘色最好选用淡橘色，因为深橘色稍显鲜艳，而且给人以厚重感，反而影响睡眠。

二、怎样可以拥有高质量的睡眠

1. 晚餐：控制饮食量

大家都知道，晚饭吃得太饱或者不吃都会影响睡眠质量，这就需要我们自己把握好吃饭的量。一般人晚餐吃七分饱就差不多了，减肥人群晚餐吃五分饱最佳。

2. 睡前：用纸质书代替手机和电脑

现在各种电子产品得到广泛运用，但如果睡前玩手机、电脑、ipad等电子产品会使人精神振奋，影响褪黑色素的分泌。即使你放下手机和ipad，你也需要很长时间来“酝酿”睡意。建议睡前不用或少用电子产品，最好是用纸质书代替电子产品，一本泛着纸张独有气味的书本更能帮你拥有好睡眠哦。

3. 卧室：营造好的睡眠环境

一个嘈杂、明亮的卧室是不利于睡眠的，如果想要自己睡得踏实、安稳，那对睡眠环境的要求可不能太低。卧室一定要在白天开窗通气，保证室内空气清新；床一定要选舒适度高的，不要太硬也不要太软；室内温度一定要调节好，20摄氏度是最佳睡眠温度。

4. 入睡：将自己物象化

前文说到，大家盖上浅绿色被子的时候你可以幻想被子是一片绿叶。同样地，其实你也可以幻想自己是一片叶子或者是一片羽毛、一片云朵，你用你轻盈的身躯在飘到了半空，轻轻地睡着了……这样的物象化可以让你摆脱掉生活中的各种消极情绪，帮助你进入睡眠模式。

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