睡眠不好如何调理 只要睡前怎样做让你一觉到天亮(2)

睡前喝一杯热牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

适量的运动：适量的运动有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行适量的运动，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

舒适的环境：有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

一个好的睡姿：睡姿也重要？别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

想要一个良好的睡眠，要从各方面调节，并且要坚持，长此以往一定可以睡个好觉~加油！