早餐吃什么减肥？减肥早餐菜单好吃长不胖(2)

NG1　早餐没有吃

状况：哪有时间吃早餐，跟中午一起吃好了...

不管你到底是吃了几口？还是一个三明治一路吃到中午？都是等于没吃早餐！ 当你休息了一整夜，体内的葡萄糖已经被消耗光光，加上胃在晚间还是会持续分泌胃酸，因此，如果早上起来不吃东西，就无法补充身体流失的水分与营养素。长时间不吃早餐，胃酸会刺激粘膜，容易导致各种炎症、胃溃疡等毛病发生，让肠胃本来就不是很健康的现代人雪上加霜。

NG2　早餐随便吃

状况：要迟到了！拿出冰箱的牛奶或是苏打饼干当早餐

早餐是肚子隔了很长时间的第一餐，所以吃下去的食物很重要！不能太简单！ 一份好的早餐，应该要包含谷类、肉类、奶制品以及蔬果4大类。如果只有吃到2类或不到，就算是随便、穷酸的早餐！

谷类可以很快分解成葡萄糖，能迅速提供活力，不过谷类消化的比较快，可能不到中午又饿了，所以还要吃一些蛋白质与脂肪，才能支撑体力。