晚上跑步能减肥吗 晚上跑步减肥的好处有哪些(2)

夜跑需要注意的地方

夜跑切勿跑的太快太急，以免引起神经高度兴奋，影响睡眠。建议慢跑，慢跑属于有氧运动，能有效的消耗脂肪，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

注意补水：跑步会出汗然后引起身体的水分大量流失，所以需要注意补水，及时补充体内缺失的水分，但要注意运动后喝水不要喝太多，不然第二天容易水肿。

把握夜跑最佳时间：夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用，过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

跑后控制饮食：运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

跑步是一项对身心健康很有益的有氧运动，所以坚持跑步对减肥减脂、健康都有很好的帮助，夜跑能有效的帮助我们消化、减肥减脂，是很推崇的一项运动。