补血生乳的主食 少奶妈妈一定要多吃

补血生乳的主食

月子里除了吃菜，也要吃主食，下面这几款素食下奶主食，也可以帮你补血补气，和营养靓汤一起吃，营养更全面哦。

 

• 黑糯米饭

 

黑糯米为主、可以加小米为辅，比例约10：1，配红枣、桂圆及白扁豆，水比一般煮干饭的量多一些，因为小米很吸水。

 

• 栗子饭

 

栗子泡水发胀后先蒸煮熟，加香菇、红枣、一点姜，与糙糯米、小米，米酒水同煮成饭或粥。

 

 

• 糙糯米+花生

 

糙糯米、花生泡水隔夜，与红枣加水同煮成粥吃，很发奶。

 

• 三明治

 

将面包在烤面包机略略烤过，一片涂上蓝莓酱，另一片涂上杏仁酱，将一小匙螺旋藻洒在涂酱面包上，两片贴合即成。

 

注：也可配上花生黄豆小米浆吃

 

 

• 花菜炒饭

 

红萝卜、青花椰菜、素肉切碎，其它任何蔬菜切碎及饭和所有材料加油拌炒即可，调味料可使用酱油、盐、蕃茄酱等。

 

• 红豆粽子

 

红豆馅：红豆泡水隔夜，用少许水焖煮至软，滤掉水份，水可当红豆汤喝，再加红糖与一点芝麻油（油可省略），打成泥，即成红豆馅，冷藏。

 

糙糯米、黑糯米、小小米（比例约7：1：1），泡水隔夜，加半茶匙芝麻油，当饭煮熟。

 

为什么要用到这么多的花生，因为花生泛酸、胆碱及各种维生素较多。黑米补血生乳，花生活血催乳。对产后少奶者最为适用。